Koja vrsta treninga je najučinkovitija? Sprintevi, intervali, dužina…

Postoji mnogo različitih pristupa trenažnom procesu kada je reč o sportovima tipa izdržljivosti. Oni se pre svega razlikuju zbog sportske i trenerske “škole” u sredini u kojoj sportista trenira. Tako imamo modernije i novije pristupe trenažnom procesu ali i one tradicionalne koji i dalje rame uz rame idu sa modernijim pristupima trenažnom porcesu.

Kalsifkacija napravljena na osnovu ciljeva svakog pojedinačnog treninga može biti iskorišćena i za klasifikaciju trenažnih pristupa, naravno uz određene modifikacije. Na osnovu toga možemo govoriti o različitim trenažnim pristupima primenjenim na savakom poedinačnom treningu kao i na širem ciklusu u trenažnom porcesu.

• HIT je visoko intenzivan trening koji je karakterisan maksimalnim radom sa dugim vremenom oporavka.
• HIIT je visoko intenzivan intervalni trening takođe karakterisan maksimalnim radom ali i kratkim vremenom oporavka.
• USRPT predstavlja trening određenog tempa sa vrlo kratkim vremenom oporavka, gde je oporavak malo duži od HIIT-a kako bi se izbegao “otkaz” ali je broj ponavljanja znatno veći.
• Tradicionalni aerobni trening ispod intenziteta anaerobnog praga.

Koja vrsta treninga je najučinkovitija i da li je potrebno primenjivati sve trenažne pristupe u toku jednog mezociklusa?

Studija objavljena ove godine (Kilen, 2014) uključila je 41 visoko-utreniranog danskog plivača koji su tokom 12 nedelja u polovini trenažne sezone uključili HIT treninge dvostruko više nego uobičajeno. Kontrolna grupa je nastavila da odrađuje uobičajene treninge. 
Rezultati ove i sličnih studija su pokazali jednaka saznanja. HIT znatno uvećava nivo rezultata kod mlađih takmičarskih kategorija kao i kod rekreativnih plivača. HIT nema veliki rezultatski uticaj kod elitnih seniora zbog adaptacije na isti ali je njegova uloga velika u održavanju nivoa uplivanosti s obzirom da uključuje znatno manji obim intenzivnog treninga od npr. USRPT-a. Iz tog razloga HIT je vrlo važan kod svih kategorija sportista ali on mora biti pravilno doziran i usklađen u trenažni proces naročito kod mlađih takmičarskih kategorija. 
Tokom celokupne sportske karijere kod sportiste tipa izdržljivosti neophodno je primenjivati sve trenažnje pristupe pravilno dozirane u određenom periodu trenažnog procesa.

Hvala što pratite “Nauka u sportu” blog,
Đorđe Agbaba

Literatura:

Kilen A, Larsson TH, Jørgensen M, Johansen L, Jørgensen S, Nordsborg NB. Effects of 12 weeks high-intensity & reduced-volume training in elite athletes. PLoS One. 2014 Apr 15;9(4):e95025. doi: 10.1371/journal.pone.0095025. eCollection 2014.