Povrede u sportu: Bol u donjem delu leđa

13/02/2014
 |  No Comments
Bol u donjim leđima, tačnije u lumbalnom delu kičme (L1-L5) je jedna od najčešćih sportskih povreda, pogađa više od 85% sportista bar jednom tokom sportske karijere. Ovaj problem pogađa kako mlađe, tako i starije sportiste, trkače, košarkaše, plivače, gimnastičare, bicikliste, tenisere… Niko nije izuzet.

Lumbalni deo leđa je mesto gde se karlica spaja sa kičmenim stubom a noge sa karlicom. Anatomija ovog dela je vrlo kompleksna i ovaj deo tela trpi velika opterećenja i uz to je veoma pokretljiv.

Uzroci
Do bola u donjem delu leđa dolazi prilikom treninga kada je amplituda pokreta lumbalnog dela kičme veća od dozvoljene. To se dešava uglavnom zbog nedovoljno ojačanih mišića trupa čiju važnost mnogi treneri olako shvataju. Uzrokovano oslabljenim mišićima trupa, dolazi do uklještanja nerava između kostiju i do istezanja leđnih mišića što uzrokuje neprijatan bol u lumbalnoj regiji. Bol može biti blag ali i toliko intenzivan da onemogućava svakodnevne aktivnosti.


Prevencija
Kako se ovaj problem ne bi pojavio potrebno je posvetiti veliku pažnju treningu trupa. Dakle, vrlo jednostavno, jaki trbušni i leđni mišići umanjiće mogućnost nastanka problema u lumbalnoj regiji. 
Takođe, treba izbegavati dizanje preteškog tereta na račn kičme. Težina tegova prilikom vežbanja u teretani treba da bude adekvatna. Preporučuje se spavanje na leđima ili na boku sa savijenim kolenima kako bi tokom spavanja lumbalna lordoza bila ispravljena a samim tim i smanjen pritisak.

Lečenje
Ukoliko pak bol već postoji potrebno je pristupiti adekvatnom tretmanu. Nekoliko učinkovitih saveta za otklanjanje bola u donjim leđima:

  • Vežbe istezanja lumbalne regije, fleksija. Njih ćete izvesti tako što ćete ležati na tvrdoj podlozi i privlačiti kolena na grudi što je više moguće. Taj položaj treba zadržavati i vežbu ponavljati.

  • Vitamin B kompleks. Suplementi u vidu vitamin B kompleksa, kao i hrana bogata ovim vitaminima imaju ključnu ulogu kod otklanjanja problema gde je uključen periferni nervni sistem.
  • Preporučuje se spavanje na ledima sa podignutim kolenima ili spavanje na boku sa kolenima primaknutim grudima (položaj fetusa). Ova dva položaja ispravljaju lumbalnu lordozu i smanjuju pritisak u toj regiji.
  • Tokom trajanja povrede treba izbegavati pokrete koji izazivaju povredu npr: dizanje tegova, leđnjaci, plivanje delfina, start leđnog plivanja, dugu vožnju bicikla i sl. 
  • Kada je povreda u potpunosti sanirana, potrebno je pristupiti vežbama jačanja mišića trupa kako bi se predupredilo eventualno ponavljanje povrede. 

    Hvala što pratite blog, 
    Đorđe Agbaba