Pretreniranost 2 – kako trening čini sportiste slabijima

U prethodnom članku sam govorio o osnovama pretreniranosti dok će u ovom biti više reči o uzrocima pretreniranosti. Svaki trenažni plan je dobar ukoliko je kreiran za sportistu individualno i ukoliko se on sprovodi sa izmenama ukoliko su one potrebne i ukoliko ih trenutna sitacija nalaže. Kada je reč o trenažnom procesu i pretreniranosti ne važi ono pravilo “Držite se plana do kraja čak i kada ide po zlu”, u slučaju pretreniranosti promena plana je ključna za brz oporavak.
Ja se slažem sa tim da je nedovoljan i neadekvatan oporavak taj koji izaziva povredu, bolest, opadanje sportskih performansi i manjak motivacija ka sportu i ostalim stvarima. Ja ne kažem da pretreniranost ne postoji, ona svakako postoji posebno kod sportova tipa izdržljivosti poput plivanja, biciklizma, trčanja i sl. već kažem da je loš/nedovoljan oporavak njen uzrok, a ne jačina tj. obim treninga. Međutim jedno ponekad ne isključuje drugo.

Svaki sportista koji je aktivno uključen u trenažni proces mora imati preko-potrebnih 8h sna u toku jednog dana. S obzirom da kod većine sportista trening nije jedina obaveza tokom dana ova konstatacija o 8h sna mora da se uzme vrlo ozbiljno. Kao primer uzećemo plivače od 11 do 15 godina koji imaju od 2 do 3 treninga u toku dana tj. minimalno 4h intenzivne fizičke aktivnosti u toku 24h. Pored trenažnih obaveza tu je škola, kod studenata fakultet ili druge obaveze koje veoma utiču na nedovoljan oporavak. Pretreniranost ne pogađa samo sportski performans već i druge sfere živora sportiste pre svega zbog smanjene koncentracije i lošeg psihičkog stanja. Veliki broj iskusnih sportista se našao bar jednom u blažem ili težem obliku pretreniranosti i zna koliko to može biti problematično i opasno, ponekad i rezultirati trajnim udaljavanjem od trenažnog procesa i sporta.

Da rezimiramo, pretreniranost će najverovatnije nastupiti usled nedovoljnog oporavka od treninga usklađenog sa neadekvatnim životom sportiste koji je prouzrokovan bilo prevelikim obavezama i loše usklađenim rasporedom, bilo nekim drugim razlogom. Savremeni trenažni proces uključuje mnogo visoko-intenzivnih treninga koji veoma podižu srčani puls sportiste i to je normalno. Takav trening neophodan je za napredak i postizanje sportskog maksimuma, međutim takav trening zahteva adekvatan oporavak zbog velikog psihološkog pritiska, intenzivnog i obimnog fiziološkog rada i velikog mišićnog oštećenja tokom treninga. Sve to uzrokuje nastanak slobodnih radikala i drugih “otrova” u organizmu koji se eliminišu obmorom i naravno perfektnom ishranom. Pored neophodnog kalorijskog unosa, velika pažnja se treba posvetiti unosu hrane bogate antioksidantima koji će pomoći organizmu da se popravi. Npr. unos ko-enzima Q10 zantno pomaže izbacivanju toksina i oporavku organizma, dakle savremeni sport je nezamisliv bez vrhunski isplanirane ishrane koja je samo jedan od činilaca u sistemu oporavka od svakog pojedinačnog treninga.
Da tačno je da nas trening jača ali postoji i stanje kada nas slabi, a ono se zove pretreniranost. Oprezno sa pravljenjem trenažnog plana ali još opreznije sa adekvatnom OPORAVKOM!

Hvala što pratite blog, vernicima koji slave Božić po Gregorijanskom kalendaru želim Srećan Božić.
Đorđe Agbaba, MSc Sport and Health Sciences